[...] Waga w ostatnim dniu vlcd czyli w zeszłą środę to 75kg a dziś 81. Póki co lece dalej vlcd bo chce troche sie tej wody pozbyć. Dzisiejsza micha: 500g kuraka 250g twarogu 4 jaja 20g WPC + warzywa Trening: Klatka Biceps Brzuch +30min cardio 1 WL 4s x 12p +1s regresów 2 Wycisk hantli skos górny 24kg x8 35kg x8 35kg x8 29kg x8 3a Wypychanie na [...]
[...] gryczana/jeczmienna,owsiane,mkaron durum/razowy,chleb razowy, zwykly ryz/makaron czy ziemnaiki po treningu Śniadanie w domu; Płatki owsiane 150g mleko 3.2% 250ml 2 jaja całe 140g oliwa z oliwek 10g mleko daj 2%,dorzuc owoc,jaja zamien na WPC Śniadanie w szkole; Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 20g warzywa tu bym dal [...]
[...] mniejsza, a gęstość odżywcza większa i nie musiałabyś się męczyć z pełnym talerzem. W małej porcji miałabyś takie wartości odżywcze, jakich potrzebujesz. Zwracaj uwagę na to aby produkty były wartościowe i odżywcze, a tłuszcze jakościowe (awokado, jaja, smalec, tłuste mięso, ryby, olej kokosowy). Jeśli jesz warzywa, to wpisuj je gdzieś z boku.
[...] -4 bo dzien nietreningowy a orzechy podjadam miedzy posilkami ;] dodam ze moja dieta wyglada mniej wiecej tak samo, jedynei sniadanie zmieniam co 2 dzien np 100g owsianych 2 jaja i 2 jaja bez zoltek no wiecie kombinuje. do posilku do pracy tez czesto biore 2-3 jaja jak rano jem owsianke z przecierem xd Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-07-26 [...]
I posiłek (tj. Śniadanie) Jaja kurze - 100g (tj. 2 jaja) Płatki owsiane - 50g Pomidor - 30g Twaróg chudy - 50g Wywal twaróg, daj więcej białka z jaj. Wywal warzywa daj więcej owsianki. II posiłek (w szkole) Pierś z kurczaka - 100g Marchew - 50g Ryż brązowy - 50g Oliwa z oliwek - 5g Ok. Nie za mało tej oliwy? III posiłek (też w szkole) [...]
cytat może byc niósłby wartosc edukacyjną ... Brakuje tranu , siemienia lnianego , moich Nestle Fitness oczywiście. Przydałoby się szacunkowe ujęcie jednego żółtka jaja i jednego białka jaja. EDIT: IG oczywiście też ... Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-14 13:01:51
[...] - Każdego dnia co innego. Posiłek 4 100 g makaronu żytniego 150 g warzyw Posiłek 5 po treningu 1 banan Posiłek 6 150 g piersi z kurczaka 150 g warzyw Posiłęk 7 4 jaja całe Ogólnie to wyszło następujoco: KCAL 2700 - b 200 t 89 w 237 Moja zapotrzebowanie: około 2800 Zmieniony przez - omglolomg w dniu 2011-04-04 18:19:51
DNT / 1 dzień rotacji -200kcal z ww warzywka: cukinia, ogóry kiszone, papryka Uwagi: wiem wiem, śniadanie do bani, ale miałam pustą lodówe, chłop mi zjadł jaja, whey się skończył itd. klęska! (braki oczywiście już uzupełnione) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7e17389694d4db8985b9bed696e922f.PNG Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-01-16 18:05:14 [...]
Ad.1 dorzuć więc twarogu lub możesz 2-3 jaja na twardo, do tego plasterka polędwicy;) Ad.2 W nietreningowe jako ostatni posiłek moze być ten co masz. gdy jest to potreningowy (po siłowni) to oprócz sera dorzuć rybsko lub jajka (tu patrz, żeby łuszcze w diecie się zgadzały) Ad.4 HIIT zawiera sprint z 90% i więcej twojego tętna maksymalnego [...]
Witaj Andzia. Nie jestem fachowcem, ale wiele nocy nie przespałem w budowaniu i liczeniu jadłospisów. Oczywiście Panowie u których zdobywałem wiedzę proszę poprawcie, gdyby coś nie tak, żeby nasza Andzia nie poszła w długa przezemnie :) A więc masz : przy Twojej wadze 70kg zapotrzebowanie wynosi 70x24x0,9 = 1512kcal (zakładam że nie ćwiczysz lub [...]
[...] pogoda słońce, pot i opuchnięte paluchy, mimo picia wody w dużej ilości, ostatnio strasznie mi się to nasila i czuję dziwny ból w stawach w palcach miska nieliczona, głównie placuszki owsiano gryczane, jaja, mięso, chleb żytni, ser żółty i kjawąłek domowej drożdżówki z rabarbarem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65a4be3b2dc54c3fb89a0d046f06be58.png
[...] 5 łyżek, mleko 300 ml, garść pestek dyńki :D 2. wiejski, jabłko, marchewa, pietrucha 3. 50 gram kasza gryczana, wiejski, warzywa 4. zupka fit, orzechy 5. pomarańcz, 2 jaja i póki co to wszystko łydki bolą, ale dało się ćwiczyć Za to nie wiem co z zawodami, raczej nie pojadę, bo musiałabym kupować nowy dobok, robić badania wszystkie, [...]
[...] 4 razy i to wszystko %-) Aha i sorry, że tak ubogo ale nie mam dostępu do aparatu itp. Od poniedziałku jadę na pełnej! DIETA i SUPLEMENTACJA 5g crea plus 1. 100g owsa, 4 jaja, 30g pure wheya, 30g masła orzechowego 2. 200g kurczaka, 300g ziemniaków, duużo surówki 3. 200g kurczaka, 120g makaronu 4. 250g twarogu, 30g orzechów 5. 50g gainera, [...]
[...] tych ogórów. Bo jutro będzie wieprz a te smaki się zazzwyczaj ładnie komponują :-D Zgadza się, nakręcony jestem jakbym jakąś krychę pociągnął 8-) Easy nic wymyślnego. Owies, jaja, słodzik, kakao i sporo rodzynków, żurawiny, śliwek, moreli. Wszystko do michy, mieszam, i na wolny ogień na patelnię. Przewalam na drugą stronę i mam w pytkę słodki i w [...]